jak redukować

[...] to wychodzi bardziej na korzysc efektu koncowego. Nie widze rowniez przyczyny dla ktorej mialbys nie stosowac spalaczy, chyba ze cos sie dzieje ze stanem zdrowia. Czy sa jakies niepokojace symptomy? Andoner nie wiem czy dobrze Cie zrozumialem? Jestes endo a nie ekto. Twoje posilki , bo to sa chyba posilki zawieraja za duzo fatu. Przy redukcji [...]

ABs jest ok ale jak chcesz swój to też będzie Dodał bym skłony boczne A co do redukcji j/w nie ma czego redukować leć z masą a przy treningu i tak się sylwetka poprawi

Słonecznik wywal ze względu na O6, kiesiel od czasu do czasu możesz zjeść, Adrian95 zależy, jeśli pod tłuszczem są mięśnia to mozesz redukować, jak jestes mizerny i tłuszczyk jest mały to masuj, w sumie to masuj do maja a potem na plaże mozesz wycinkę zrobić.

jak chcesz sie ostro redukowac topomysl o ketozie - naprawde swietne rezultaty :) a tak to wszystko wmiare trzyma se kupy :) efek bym ciagnol takze z legit spalaczem 2 tyg clen 2 tyg efka 2 tyg clen 2 tyg jet fuel +efka 2.Aeroby Zaczynam od 4-5 x 30 min, potem będę ewentualnie dorzucał po 5 min co tydzień zacznij od 10minut i zwiekszaj o 5 co [...]

Jak już zapewne zauważyłeś moje zainteresowanie LCHF wzrasta dlatego tak pytam :) Trochę mnie przeraża 150g B x 4 kcal + 3x150 T x 9 kcal = 4650kcal. Dlatego Myślę by dać to w innych proporcjach niż 1:3 stąd moje pytanie. Bo grubo ponad 4000kcal na redukcji jest dla mnie trudne do pojęcia :P Chcesz redukować? Zastosuj proporcję B:T:Ww [...]

Ja staram się nie redukować w tym pierwszym okresie chorobowym czyli wrzesień-październik bo jak jestem w tym okresie na redukcji to często łapię drobne przeziębienia ale już wpływają na wszystko. Na samopoczucie, trening, apetyt więc staram się tego nie robić. Ale jak gdzieś kiedyś przeczytałem latem budujemy odporność na zimę nie wiem do końca [...]

Nie chce redukować sie na max maxa, chciał bym aby popotkreślać wszystko ładnie przy jaknajmniejszych utratach obwodów. Napewno jak bym sie zredukował 15kg to samopoczucie było by hukowe, a tego nie chce.. jak bym chciał tylko schudnąć to nie brałbym SSA

Nie chce redukować sie na max maxa, chciał bym aby popotkreślać wszystko ładnie przy jaknajmniejszych utratach obwodów. Napewno jak bym sie zredukował 15kg to samopoczucie było by hukowe, a tego nie chce.. jak bym chciał tylko schudnąć to nie brałbym SSA to zrobilbys bardzo źle. im ostzrejsza redukcja tym saa bardziej potrzebne

[...] kulturystyczne, gdyż kulturystyka jest dla mnie odskocznią od przeszłości. Kabo o tym nie pomyślałem. Zobaczymy co będzie dalej z dalszej redukcji. Taką konkretną redukcję na trzy miesiące planuje w przyszłym roku aby odsłonić jak najwięcej mięśni bez względu na straty a teraz mam podejście takie aby redukować przy zachowaniu masy mięśniowej.

[...] trochę zjechać z tłuszczyku, a potem ew. z dołożeniem kcal nie będzie problemu. Ogólnie miałem redukować do poziomu -70kg i wtedy delikatnie masować, ale jednak zostawię tak jak jest i zobaczę co będzie za dwa, trzy miesiące. Jem zdrowo i liczę wszystkie kcal i makro, raz czy dwa na tydzień wliczę jedynie jakiś batonik czy trochę czekolady. Póki [...]

[...] przed wejsciem na saa dlatego decyzje oparlbym na obecnej formie - jesli jest malo masy miesniowej to nie ma co redukowac z kosci na osci ale jesli juz jest co wycinac to bym schodzil jak najnizej z bf, napisz cos wiecej o sobie, a najlepiej wrzuc fote bo te wyliczone % czesto sa malo wiarygodne to bedzie wszystko jasne i sie cos doradzi

Sorge27 uzupełnij ankiete w dziale bedzie łatwiej ci pomoc, druga sprawa trening polega na tym że dajesz miesnia bodziec do rozrostu, pozniej jest jedzonko i sen, nawet jak chce sie redukowac to sie nie wykonuje mase cwiczen bo to bezsensu.

68kg, 174 i piszesz że jesteś dość pokaźnych rozmiarów... to mnie rozyebało. Goście na fotkach są przynajmniej 5-10kg ciężsi od Ciebie a ty chcesz redukować żeby wyglądać jak oni????

Nie licz białka z takich produktów jak ogórek czy masło, jak chesz redukować jak zajadasz się bułkami pszennymi, gdzie pożądne źródła węgli jak ryż, kasza, zboża, gdzie zdrowe tłuszcze, poprzegladaj diety kolegów z forum.

24 marca DNT udało się zbilansować B/T/W ciekawe jak będzie się zmieniać sylwetka na bilansie zerowym i czy będę musiała coś zmieniać/redukować... 9 burpee Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-24 20:46:11

[...] śmieciem, nie jest to żadne dobre źródło białka, węgli ani tłuszczu. Rano musimy zjeść dużo kalorii (najwięcej z całego dnia). Jako źródło białka możesz dać serek wiejski, jako węgle płatki owsiane (mozesz dosypać do serka) Szkoła/kursy: Bulka (100g = 258kcal, 8,2g białko, 1,7g tłuszcz, 57g węglowodany) z serem białym półtłustym (100g = 126 [...]

[...] pracuję wymagają niestety szybszego paliwa. Nie nadążam z regeneracją mięśni, płuca nie wyrabiają, tętno przynajmniej 10 oczek wyżej. Śmieszny trening typu Sweet Spot jak dzisiaj (3x20' 90%FTP) który niedawno robiłem z przysłowiowym palcem w dupie, dziś mnie pokonał. Nie mam pewności czy na węglach będę potrafił redukować, ale zawsze w [...]

Kurczę muszę przyznać, że redukcja wspólnie z Tsu i Paatik dawała mi więcej niż myślałem :-) Odkąd One skończyły to też mi jakoś przeszła chęć na redukcję %-) jak poczekasz do września ,to będziemy redukować razem %-)

No to jak wiesz że dieta to podstawa to co chodzi?;-) Zasada jest taka: Masujesz - dodatni bilans kaloryczny, redukujesz - ujemny bilans. Trening nie ma tu nic, zostaw taki jaki jest, dorzuć aero lub HIIT (poprawi Ci kondychę) A to czy masz masować czy redukować to nikt Ci nie powie. To zależy od twoich celów. Daj fotkę i napisz co chcesz [...]

niekoniecznie utuczyć nabieranie masy wcale nie musi skończyć się zesmalcowaniem sylwetki, są oczywiście tacy którzy wolą ulać się jak świnie a potem na szybko redukowac tłuszcz (często wraz z mięśniami) zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego (są w podwieszonym wzory) dopasuj dietę, ćwicz regularnie i z głową (full informacji [...]